Làm thế nào để tự tin hơn: 9 lời khuyên hiệu quả

Làm thế nào để tự tin hơn? Hôm nay, Mỗi Ngày Một Câu Hỏi sẽ gợi ý cho bạn 9 lời khuyên hiệu quả để giúp bạn tự tin hơn. 

Hầu hết chúng ta đều mong muốn trở nên tự tin hơn một chút trong cuộc sống. Ai lại không muốn có cảm giác vững vàng và tin tưởng vào chính khả năng, phẩm chất và cách đưa ra quyết định của bản thân? Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tự tin được định nghĩa là "niềm tin rằng một người có khả năng đáp ứng thành công các yêu cầu của một nhiệm vụ." Nói cách khác, sự tự tin có thể liên quan đến cảm giác kiểm soát tổng quát cuộc sống của bạn hoặc có thể chỉ là sự tự tin trong một lĩnh vực cụ thể. Ví dụ, bạn có thể rất tự tin trong một lĩnh vực chuyên môn, nhưng lại thiếu tự tin trong các lĩnh vực khác.

Nghiên cứu cho thấy sự tự tin không chỉ quan trọng đối với sự thành công mà còn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và tâm lý. Tuy nhiên, việc xây dựng và duy trì sự tự tin không phải là điều đơn giản, và đôi khi, nó dễ dàng bị đánh mất khi bạn cảm thấy thất bại hay mắc sai lầm. Chính vì vậy, việc liên tục nuôi dưỡng sự tự tin là cực kỳ cần thiết. Điều này có thể nghe có vẻ đơn giản, nhưng để thực sự tin vào bản thân lại là cả một quá trình.

Sự tự tin có ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống?

Sự tự tin không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác cá nhân của bạn về chính mình mà còn tác động đến cách người khác nhìn nhận và đánh giá bạn. Theo Hannah Owens, LMSW, "Nghi ngờ bản thân có thể ảnh hưởng cả bên trong lẫn bên ngoài, tác động đến cảm nhận của bạn về bản thân và cách người khác đánh giá năng lực của bạn." Việc xây dựng một mức độ tự tin nhất định có thể giúp bạn đạt được nhiều thành công hơn trong cả cuộc sống cá nhân lẫn công việc. Chẳng hạn, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tự tin hơn thường có thành tích học tập và nghề nghiệp cao hơn. Điều này cho thấy rằng, không chỉ cách bạn nhìn nhận bản thân, mà còn cả cách người khác nhìn nhận bạn có thể quyết định mức độ thành công mà bạn đạt được.

Vậy làm thế nào để tăng cường sự tự tin? May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể thực hiện để nâng cao sự tự tin của mình, dù là trong một lĩnh vực cụ thể hay trong cuộc sống nói chung. Dưới đây là một số cách để giúp bạn xây dựng sự tự tin một cách bền vững và hiệu quả.

Ngừng so sánh bản thân với người khác

Bạn có thường so sánh ngoại hình của mình với những người nổi tiếng trên mạng xã hội hay so sánh mức lương của mình với bạn bè? Lý thuyết so sánh xã hội chỉ ra rằng việc so sánh bản thân với người khác là điều tự nhiên, nhưng nó không giúp tăng sự tự tin. Thậm chí, điều này có thể phản tác dụng, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về chính mình.

Một nghiên cứu năm 2018 đã tìm thấy rằng, khi chúng ta so sánh bản thân với người khác, cảm giác đố kỵ sẽ dễ dàng xuất hiện. Càng đố kỵ, chúng ta càng cảm thấy không hài lòng với bản thân. Vì vậy, khi bạn nhận ra mình đang rơi vào cái bẫy so sánh, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều này không hữu ích. Mỗi người đều có hành trình riêng, và cuộc sống không phải là một cuộc đua.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy ghen tỵ với thành công của người khác, hãy tập trung vào những gì bạn đã đạt được. Ghi lại những điều bạn biết ơn trong cuộc sống có thể giúp bạn chuyển hướng sự tập trung từ người khác sang chính bản thân mình, từ đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Như Hannah Owens đã nói: "Mạng xã hội có thể dễ dàng kích thích sự so sánh, nhưng hãy nhớ rằng, mọi người thường chỉ chia sẻ những khoảnh khắc đẹp nhất hoặc tồi tệ nhất trong cuộc sống của họ. Điều này không phản ánh toàn bộ con người họ và không phải là tiêu chuẩn để so sánh."

Bao quanh mình với những người tích cực

Mối quan hệ xung quanh bạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Hãy dành một chút thời gian suy nghĩ về những người bạn xung quanh. Họ có hỗ trợ và nâng đỡ bạn, hay thường xuyên phán xét và hạ thấp bạn? Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi ở cùng ai đó, có lẽ đã đến lúc phải xem xét lại mối quan hệ đó.

Hãy bao quanh mình với những người tích cực, những người thực sự muốn điều tốt nhất cho bạn và giúp bạn phát triển. Những người này không chỉ nâng cao tinh thần của bạn mà còn có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin từ bên trong. Sự tự tin và thái độ tích cực thường song hành với nhau, và việc có những người tích cực trong cuộc sống của bạn có thể giúp duy trì tinh thần lạc quan và sự tự tin.

Chăm sóc cơ thể của bạn

Sự tự tin không chỉ xuất phát từ tâm lý mà còn từ cách bạn chăm sóc cơ thể mình. Khi bạn thực hiện những hoạt động có lợi cho sức khỏe thể chất, bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn về cơ thể mà còn có thể cải thiện cả tinh thần. Chăm sóc bản thân giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và kiểm soát cuộc sống tốt hơn, từ đó nâng cao sự tự tin.

Một số thói quen tự chăm sóc có thể giúp tăng cường sự tự tin bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, trong khi tập thể dục đều đặn giúp cải thiện hình ảnh cơ thể và từ đó nâng cao sự tự tin. Bên cạnh đó, giấc ngủ chất lượng tốt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tinh thần lạc quan và lòng tự trọng.

Như Hannah Owens đã giải thích: "Chăm sóc cơ thể không chỉ là về vẻ ngoài. Khi bạn đặt ưu tiên vào việc chăm sóc bản thân, bạn đang gửi đi một thông điệp rằng bạn quan trọng và xứng đáng nhận được sự chăm sóc đó."

Hãy tử tế với chính mình

Lòng trắc ẩn đối với bản thân là một yếu tố quan trọng giúp bạn đối phó với những thất bại và sai lầm trong cuộc sống. Khi bạn đối xử tử tế với bản thân thay vì chỉ trích, bạn sẽ dễ dàng vượt qua những thách thức và từ đó nâng cao lòng tự trọng. Một nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra rằng lòng trắc ẩn với bản thân có liên quan mật thiết đến sự tự tin. Vì vậy, lần tới khi bạn gặp phải một khó khăn, hãy nhớ rằng thất bại không phải là dấu chấm hết, mà là cơ hội để học hỏi và phát triển.

Thực hành tự nói chuyện tích cực

Cách bạn tự nói chuyện với chính mình có thể ảnh hưởng lớn đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Những lời nói tiêu cực như "Tôi không đủ giỏi" hay "Tôi không thể làm điều này" có thể giới hạn khả năng của bạn và giảm sự tự tin. Thay vào đó, hãy học cách thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực hơn. Hãy nhớ rằng, bạn có khả năng và hoàn toàn có thể làm được những điều bạn tưởng chừng như không thể.

Ví dụ, thay vì nghĩ rằng "Tôi không thể làm đúng bất cứ điều gì", hãy tự nhủ rằng "Lần sau tôi có thể làm tốt hơn". Những suy nghĩ tích cực như vậy không chỉ giúp bạn vượt qua sự nghi ngờ mà còn khuyến khích bạn tiếp tục tiến lên, đối mặt với thử thách và xây dựng sự tự tin.

Đối mặt với nỗi sợ hãi

Một trong những cách hiệu quả nhất để nâng cao sự tự tin là đối mặt trực diện với những nỗi sợ hãi của bạn. Thay vì chờ đợi đến khi cảm thấy tự tin mới hành động, hãy bắt đầu hành động ngay cả khi bạn cảm thấy lo lắng. Đối mặt với những nỗi sợ hãi giúp bạn nhận ra rằng, đôi khi, chúng không đáng sợ như bạn nghĩ. Mỗi lần bạn vượt qua một nỗi sợ, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và tự tin hơn vào khả năng của mình.

Làm những việc bạn giỏi

Khi bạn làm những việc mà bạn tự tin và giỏi, sự tự tin của bạn sẽ tự nhiên tăng lên. Việc phát huy điểm mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Điều quan trọng là nhận ra và tận dụng những điểm mạnh của mình, và từ đó, bạn có thể phát triển sự tự tin một cách bền vững.

Tự tin là một yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được thành công và sống một cuộc sống hạnh phúc, trọn vẹn. Bằng cách tập trung vào những phương pháp xây dựng sự tự tin, bạn có thể cải thiện cách nhìn nhận về bản thân và cảm thấy tự tin hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Qua 9 lời khuyên hiệu quả này chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tự tin hơn đúng không? Cùng đón đọc các bài viết khác của Mỗi Ngày Một Câu Hỏi bạn nhé!