3 Bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon
Hôm nay, Mỗi Ngày Một Câu Hỏi sẽ hướng dẫn 3 Bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể với các động tác kéo giãn và hơi thở từ Sara Ivanhoe.
Ngồi ở tư thế thoải mái, giữ thẳng lưng và nhắm mắt lại.
Hít thở sâu qua mũi vài lần, cảm nhận cơ thể dần thả lỏng.
Tập trung vào việc giải tỏa mọi căng thẳng trong ngày, cho phép bản thân thư giãn hoàn toàn.
Mở mắt, đan hai bàn tay vào nhau, xoay lòng bàn tay ra phía ngoài và đưa tay lên trên đầu. Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Đan tay ngược lại (đổi vị trí ngón tay), đẩy lòng bàn tay lên trần nhà, sau đó nhắm mắt và hít thở sâu.
Mở mắt, thả tay ra và nghiêng nhẹ cơ thể sang một bên. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, có thể nghiêng thêm về phía trước hoặc sau. Mục tiêu là giải tỏa căng thẳng.
Quay trở lại tư thế ngồi thẳng và nghiêng người sang bên kia. Khi cảm nhận được điểm căng, hãy hít sâu vào và thả lỏng.
Thay đổi tư thế bắt chéo chân, điều chỉnh sao cho thoải mái, rồi thực hiện động tác xoay người nhẹ nhàng. Giữ lấy một điểm tựa, hít vào để ngồi thẳng, sau đó thở ra và xoay nhẹ phần thân trên.
Hít thêm một hơi sâu và trở về tư thế ngồi thẳng. Khi thả lỏng các động tác kéo giãn, hãy làm điều đó một cách có ý thức và nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác xoay người ở phía bên kia. Trong mọi tư thế, cố gắng tìm sự thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu để giải tỏa căng thẳng.
Thả lỏng tư thế xoay người, quay trở lại tư thế thoải mái.
Thực hành kỹ thuật thở giúp thư giãn
Kỹ thuật này gọi là thở lỗ mũi trái, giúp bạn thư giãn nhanh chóng.
Dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi phải và hít vào qua lỗ mũi trái.
Khi hít vào đến đỉnh, dùng ngón đeo nhẫn bịt lỗ mũi trái, sau đó thở ra qua lỗ mũi phải.
Lặp lại quá trình này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hoàn toàn.
Khi đã sẵn sàng, hãy mở mắt, thả lỏng và hít thở tự nhiên qua cả hai lỗ mũi.
Chuyển động chánh niệm để thư giãn
Vẫn ngồi trong tư thế bắt chéo chân, đặt một chiếc đệm dưới bụng nếu có, và cúi người nhẹ nhàng về phía trước. Hãy thả lỏng đầu, thư giãn cơ cổ và gáy.
Sau đó, ngồi thẳng dậy, đổi chân và lại cúi người về phía trước. Lần này, chú ý tới vùng giữa hai bả vai và thả lỏng khu vực đó.
Nằm ngửa, đưa hai đầu gối lên ngực, rồi nhẹ nhàng đưa đầu gối sang một bên và nhìn về phía ngược lại để thực hiện động tác vặn người. Hãy thả lỏng, hít thở sâu.
Đổi bên và thực hiện động tác vặn người tương tự.
Kết thúc bằng tư thế nằm ngửa, khép hai lòng bàn chân lại với nhau, để đầu gối nghiêng sang hai bên. Đặt một tay lên tim và một tay lên bụng, nhắm mắt lại, hít thở sâu và thư giãn.
Bài tập giải tỏa căng thẳng sau mắt
Xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy ấm.
Nhắm mắt, đặt tay ấm lên mắt, hít một hơi thật sâu qua mũi và giữ trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng.
Giữ tay trên mắt, thư giãn cơ xung quanh, sau đó thả lỏng và thở đều.
Cuối cùng, nằm xuống và thư giãn, để những động tác vừa rồi giúp bạn thoải mái hoàn toàn trước khi ngủ.
Hy vọng bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn. Cùng đón đọc các bài viết khác của Mỗi Ngày Một Câu Hỏi bạn nhé!
Nhận xét
Đăng nhận xét